成人课程
尊巴

Zumba是一个舞蹈和有氧健身课程,你可以在那里摆动并摇晃到最好的曲调。 从头部和肩部卷起,松弛颈部,使上身变暖,加强和伸展小腿和脚踝的步法,这种方法几乎触及每一块肌肉和关节。 这是一个精心设计的课程,提供强度的间隔,脂肪燃烧的好处和乐趣。 不需要以前的舞蹈经验。

ZCycle - 间歇训练

ZCycle Interval Training是一个充满活力的室内自行车训练课程,可以让您通过快速平台和攀爬,同时进行中等到高强度的练习。 您将在速度训练,攀爬,主动恢复和间歇训练之间来回穿梭。 非常适合所有级别,因为您将以最大心率的80-90%骑行。

垫上普拉提

这种温和且低冲击力的核心锻炼专注于提高您的脊柱活动性,灵活性和力量。 受控制的练习将吸引您的身心。 力量和灵活性训练的结合将有助于改善姿势,减轻压力和瘦肌肉而不会膨胀。 这是一种更加平衡的方法,有效的身体动作,没有肌肉群过度劳累。

Free Style Step
这个有氧运动会议包括在有氧步骤上进行的一系列精心设计的运动。 您将使用专为下半身,上半身和心血管系统设计的音乐。 将上半身和下半身运动结合在一起将提高您的协调性和敏捷性,并且不断向上推动该步骤将增加腿部力量。 这种卡路里燃烧锻炼也有助于增强你的肌肉耐力和耐力,让你的体质立刻完美塑造。
TABATA

这个全身有氧运动将真正调整你的臀部和大腿,并为您展示您的节奏和天赋! 从初学者到提前,总有很多选择可以帮助您安全地完成锻炼。 两个有氧运动的工作将推动脂肪燃烧系统进入高速档,提高你的心率,增加你的整体有氧健身。 它还将提高您的协调性和敏捷性。 你可以燃烧620卡路里,保证让你的脸上露出灿烂的笑容!

BODYCOMBAT

这个高能量和令人兴奋的课程的灵感来自于武术运动的混合,创造了极致的有氧运动。 你将学习空手道,跆拳道,拳击,泰拳,卡波耶拉和功夫的动作。 你可以通过不间断的踢腿,拳击,刺戳等组合,建立力量和赋予你的思维能力,让会话没有压力和自信。

BODYJAM

这种充满激情的有氧运动将舞蹈和健美操的动作与嘻哈,放克和拉丁美洲音乐的最新声音融为一体。 无论你是否可以跳舞,目标都是继续前进,享受乐趣,并跟上编舞的步伐。 你将转向优秀的音乐,学习有助于协调的基本步骤,并在整个课堂上燃烧卡路里时减压。

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ZBounce

这个全身有氧运动将真正调整你的臀部和大腿,并为您展示您的节奏和天赋! 从初学者到提前,总有很多选择可以帮助您安全地完成锻炼。 两个有氧运动的工作将推动脂肪燃烧系统进入高速档,提高你的心率,增加你的整体有氧健身。 它还将提高您的协调性和敏捷性。 你可以燃烧620卡路里,保证让你的脸上露出灿烂的笑容!

集训-1024x683-585x242
BOOT Camp

全身锻炼,包括强烈的循环训练,提供各种有氧运动,力量和耐力运动,专注于序列变化和肌肉混乱。 你将使用重量,阻力带,药球等组合。 非常适合加速新陈代谢和塑形。

攻击
BODYATTACK

身体攻击是一种高能量类,它将跑步,跳跃和跳跃等运动动作与俯卧撑和深蹲等力量训练相结合。 本课程适合初学者总体健身狂热者,因为参与者的个人健身水平。 当你被推动并挑战你的极限,同时提高你的速度,健康,力量和灵活性时,你将努力提高音乐。 这些会话能够让您在一小时内燃烧730卡路里。

HIIT3
HIIT

HIIT(也称为高强度间歇训练)是一种锻炼方式,您可以给予所有人强烈的运动指导,然后是短暂或主动的恢复期。 HIIT让你的心率提高,并在更短的时间内燃烧更多的脂肪。 这种高强度的会话会增加身体对氧气的需求,并导致缺氧,导致身体在恢复期间要求更多的氧气。 结果? 燃烧后的效果,你将在锻炼结束后继续燃烧更多的卡路里。

GRITCARDIO
GRIT CARDIO

这种高强度间歇训练旨在燃烧脂肪,同时迅速提高您的运动能力。 您将进行各种体重锻炼,以改善您的心血管健康,提高速度和最大限度地减少卡路里燃烧(并在锻炼后持续燃烧卡路里数小时)。 结合强大的音乐,您的教练将与您一起在场,激励您在30分钟内更加努力地获得您想要的结果。 不适合胆小的人,这项训练是一项非常有影响力的有氧健身运动,建议您先完成我们的其他有氧运动课程,如身体对抗,身体攻击或ZCycle。

PILOXING
Piloxing

这种高强度有氧运动的普拉提,拳击和舞蹈将为您提供精神和身体上的能量。 凭借拳击的速度,力量和敏捷性,有针对性的雕刻和普拉提的灵活性,以及​​通过有趣的舞蹈动作不断提高心率,您将会喜欢这个级别的持续节奏和动作。

Zumba Toning

如果你正在寻找一个有趣的舞会,并获得一个良好的调色和塑造锻炼,那么这是给你的。 使用Zumba调色棒(或轻量级),你将做很多代表,有助于专注于特定的肌肉群,让你的身体始终保持活跃。 这些调色棒可增强您的节奏感和协调感,同时调整目标区域,包括手臂,核心和下半身。

砂强度
CXWORX

如果您正在寻找能够提升健身水平的短暂而敏锐的锻炼,那么CoreX就是您的最佳选择。 这个45-min核心锻炼具有挑战性,但可以实现,因为您可以按照自己的节奏,同时加强和调整身体。 当您将上半身连接到下半身时,您将使用阻力管,重量板和您自己的体重。 它是收紧肚子和臀部的理想选择,同时提高您的功能强度。

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MYbarre

我们的标志性工作室锻炼,这种令人上瘾的快节奏全身锻炼结合了舞蹈,核心和雕刻重复与芭蕾舞芭蕾舞的支持。 你将使用手举重,操场球,弹力带等,让你通过这些激烈的练习。 从一次练习到下一次练习,表格和对齐将得到纠正。

空中瑜伽

这个充满活力和乐趣的课程使用瑜伽,普拉提和空调等元素。 您将在悬挂的织物带的帮助下在地面和空中之间工作。 当您从一个姿势过渡到下一个姿势时,您将学会使用自己的体重来获得支持。 这种有效的锻炼将帮助您建立耐力,力量和稳定性,并将提高您的身体意识 - 使您更加精益和健美。

空中瑜伽(基础)

对于想要使用悬挂织物色带建立信心和力量的初学者来说,ZFly Basic是一个很好的课程。 这是一个有趣的课程融合瑜伽,普拉提和空调的元素。 您将构建一个强大的基础基础,并在进入下一个级别之前引导每个姿势并进行必要的修正。 这个班级适合那些害怕高度并希望以更慢的速度拍摄东西的人。

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流瑜伽

这个有趣和具有挑战性的课程适合有瑜伽经验的学生。 您将在不停顿的情况下从一个姿势转到下一个姿势,同时了解每个姿势的更精细点。 与呼吸相关的站立,坐姿,平衡和弯曲姿势的流动顺序将帮助您建立力量和放松,为您提供良好的锻炼和平和的心灵。

动态哈塔瑜伽
动态哈达瑜伽

这套体式(或姿势)设计用于对准您的皮肤,肌肉和骨骼,也可以打开身体的许多通道,特别是脊柱,这样您的能量就可以自由流动。 您将在力量和灵活性方面取得平衡,并学会在每个姿势中平衡您的努力和投降。 动态哈达瑜伽是一种强大的自我转化工具,专注于你的呼吸,这也有助于你在当下更多地出现。

尹Yoga4
阴瑜伽

尹是一种缓慢的瑜伽风格,姿势持续较长时间。 对于初学者,它的范围从45秒到两分钟,而高级可以保持一个姿势3-5分钟(有时更长)。 这种做法的重点是重新调整和拉伸身体的结缔组织,增加关节的循环,提高灵活性。 瑜伽姿势是一种更为冥想的瑜伽方式,无论是坐着还是躺着,都能让肌肉放松和软化,让结缔组织得到安全的压力。 本课程旨在平息和平衡心灵,调节身体能量,增加关节和臀部的活动能力。

强大的拉伸
核心力量瑜伽

这个核心课程涉及动态流动瑜伽,深入到核心强化姿势和木板,仰卧起坐和长姿势的序列的正确对齐。 没有强大的身体中心,你做的每一个瑜伽姿势都有从内到外脱落的危险。 这些疗程可以通过平衡,呼吸和伸展使身体其他部位受益。 它是一种保证卡路里燃烧器,可以产生核心稳定性和强度。 适合所有级别。

排毒,vinaysa
排毒瑜伽

本课程的重点是通过身体运动净化身体,并结合许多清洁扭曲和按摩内部器官的倒置。 通过适当的对齐和正确的呼吸练习,您将保持身体的废物清除部门运作良好。 扭转和转动将有助于去除难以到达的深层组织中的乳酸,淋巴液,并去除二氧化碳以保持身体清洁。 Detox Vinyasa将帮助您减轻体重,增加血液循环,释放体内和体内的毒素。

强大的拉伸
伸展课

本课程强调您在缓慢的节奏环境中的呼吸和身体定位。 瑜伽伸展运动可以帮助您更专注于呼吸,这样您就不会在伸展时屏住呼吸。 您还需要更加注意在伸展时身体对齐的方式,这将有助于您的灵活性。 这种练习锻炼了正在锻炼的主要肌肉群周围较小的肌肉,为您的身体提供更具包容性的伸展。 适合所有特别紧张的人士。

產前普拉提

这种精心指导的锻炼是孕妇锻炼的安全方式。 使用自己的身体抵抗力和呼吸技巧将帮助您加强和调整,并帮助您在出生后恢复体形。 坚固的骨盆底将支撑下腹部器官。 保持这个区域强壮是预防背部疼痛,尿失禁和长期低效劳动和分娩的最佳方法。

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BODYPUMP

使用杠铃来帮助塑造,调整和强化整个身体,这项锻炼将通过在所有练习中使用砝码(如深蹲,按压,举升和卷发)来挑战所有主要肌肉群。 当你选择你能走多远时,你就会保持控制。 专注于低重量负荷和高重复,你将燃烧脂肪,增加力量,并迅速产生瘦身肌肉调理。

BEGINNGER FLOW YOGA

初级流瑜伽 初 级流瑜伽能够帮助你建⽴习练瑜伽的基础。在流动的动作序列中配合呼吸,能够让你的身体放松,并且在拉伸和增强⼒量的同时找 到内⼼的平静。课程将会关注身体 顺位,并对基础瑜伽体式进⾏指导,这会帮助你在之后的⾼级流瑜伽课程打下基础。这节课程针对 初学者,也适合有⼀定经验,需要提⾼⾃身技巧的⼈⼠。

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TRX

这种激烈的赛道训练使用轻质悬架来增强力量,耐力和力量。 好处是无穷无尽的,你可以控制你使用多少阻力,这使它成为所有级别的完美锻炼。 利用自己的体重,在利用重力的同时带领您完成每项运动。 适合那些想要打造耐力,紧致核心和瘦身体质的人。

GENTLE FLOW

这个60分钟课程旨在恢复,放松和恢复您的身心。 你将从一个姿势转到另一个姿势,
通过较慢的动作和连接的呼吸。 流动将是低影响,具有培养你的身体的姿势。 这很合适
对于初学者,产前和产后,以及那些可能已经恢复受伤的人。

ZCYCLE

我 们的标志性ZCycle ride是再次开发的室内骑⾏课程。⼀部分是骑⾏课程⼀部分舞蹈课程。你可以通过坐着冲刺,站着攀爬,停在半 空来锻炼你的肢体,同时享受这个⾼能有趣的锻 炼。你的⼿臂也可以得到锻炼,因为⼿部⼒量在中途也能得到锻炼。适合所有⽔平的 ⼈,很快你就会被这些课程的冲劲和团体精神深深吸引。

6 PACK

正如其他的肌⾁群,腹肌的训练没有秘密和捷径。借助⼀部分有氧训练,“XNUMX-Pack”训练课程,重点训练上下部腹肌的同时,还训练到 腹斜肌,以达到减少脂 肪和降低体脂含量的⽬的,让你露出迷⼈腹肌。低强度,重复性的负重训练,是增加肌⾁含量的最好⽅式。夏 天就要到了,是时候来虐你的腹肌了!

BODYLICIOUS

Bodylicious® . 这是⼀场身体的盛宴,利⽤踏板和哑铃和单⽚,进⾏全身训练的课程。伴随着动感的⾳乐和节拍,以间歇训练⽅式进 ⾏的⼼肺和⼒量综合课程,动作多样化和有趣, 安全且有效。由具备XNUMX年教学经验的Eve⽼师创编,将训练变得即有趣⼜具挑战,她 深知会员的需求,精⼼设计的课程,节奏紧凑⽽流畅。我们相信,通过XNUMX 分钟的训练之后,您会得到真正的满⾜感。

BODYPUMP / CXWORX

Bodypump/Cxworx 是⼀套新的课程组合,每个部分XNUMX分钟。BODYPUMP™是世界上最有效的快速塑形训练之⼀。在你做深蹲,推 举,提拉以及弯曲的动作时,它主要围绕你的 ⼤肌群进⾏针对性训练。这种以训练肌耐⼒为基础的运动,通过使⽤杠铃和杠铃⽚,使 得你在训练后仍然能够持续燃脂。BODYPUMP已经⻛靡全球⻓达XNUMX 年,事实证明它能够带给你想要的结果。 莱美CX WORX:这节XNUMX分钟的⾼效⾼强度训练,结合弹⼒绳和振奋⼈⼼的⾳乐,收紧和塑造你整个身体,提⾼核⼼⼒量,预防运动 损伤,这是⼀节低冲击,低有氧课程,适合绝⼤多数的⼈群参加。

BOOTY BOOTCAMP

欢 迎来到翘臀训练营!这项专⻔为那些想要锻炼臀部肌⾁的学员设计。这项课程会针对臀部进⾏不同⻆度的轰炸,混合不同种类的箭 步蹲,深蹲和跳跃练习。每⼀个动 作都有对应的⽬标训练,你的腿部肌⾁也会得到充分的锻炼,帮助你打造⼀个浑圆,上翘和紧致的 臀部。如果你想尽快看到效果,需要结合在Z&B Fitness的核⼼,有氧以及⼒量训练课程。我们保证你感受到酸爽(当然是以⼀个好的 ⽅式)

BOXING

Boxing 是⼀种舞术形式,适合各个年龄阶段,性别和健身能⼒的⼈群。我们XNUMX个⼩时的课程,针对全身进⾏训练,将显著提⾼你的身 体形态,⼒量,耐⼒和整体的灵活性。你会发现你的训练有趣⼜不缺乏挑战。变得有型和强壮的同时还能学习到实⽤的⾃我防身技能。 本课程不需要任何经验都可以参加。

CARDIO BOOTCAMP

我们的Cardio Bootcamp会让你时刻准备,每⼀个⼩节会有⼀种新的运动⽅式等你来挑战。我们将会⽤到骑⾏单⻋,杠铃⽚,弹⼒ 绳,⾃身重量以及bosus等等各种⽅式相结合,带给你⼀场HIIT和circuit训练,让你的健身⽔平努⼒达到极佳的状态。

GRIT X.

XNUMX 分钟的GRIT X是⼀项融合了莱美GRIT系列⻛格的⾼强度间歇式训练课程,包含了Cardio(⾃重训练),Plyometic(爆发性跳跃练 习),和 Strength(杠铃杆和杠铃⽚训练)XNUMX种训练⽅式。所有的训练内容都展示了最新的HIIT动作练习,结合动感⼗⾜的⾳乐,当然 还有激情四射的教练员带 领⼤家提升运动⽔平。所有训练⼩节都能够激励你更努⼒去训练,帮助你短时间内变得更加有型!

GRIT / CXWORX

锻炼身体核⼼周围的肌⾁,CXWORX™被证明对强健整个身体有着⾄关重要的影响。⼀个强⼤的核⼼,能够让你在任何⽅⾯都能够做 得更好,不论是⽇常⽣活还是参加你喜欢的体育运动,核⼼起到连接整个身体的重要作⽤。 所 有CXWORX的动作,都有替代选项,它⾮常具有挑战性,同时也可以达到⾃身能够承受的健身⽔平。在整个XNUMX分钟的训练中,教 练员会指导你动作的技巧,帮 助你更好地运⽤弹⼒绳,杠铃⽚,以及身体⾃身重量完成卷腹,悬停等动作。训练中还会加⼊⼀些针对 髋部,臀部以及下背部的⼀些练习。

MYbarre Express

MYbarre 是⼀种快节奏的有氧塑形运动课程。从开始到结束,保持⼼率在⼀个较⾼的⽔平。灵感来源于普拉提和芭蕾动作,这项独⼀ ⽆⼆,⼜兼具优雅的训练课程是⾼效低冲 击的运动。结合⼩重量,barre和垫上练习,达到塑形紧致和增强⼩肌⾁群的⽬的。课程重 点围绕⼿臂,臀腿,和腹部肌⾁的耐⼒,组合练习,来雕塑你的肌 ⾁,展现你的线条感。你会在很短的时间内拉伸并且增强你的肌⾁ 达到你想要的状态。

RPM

这种室内动感单⻋运动是由最优 秀的世界级运动专家创⽴的。在这⾥,你能控制整个过程的节奏。听着强烈的⾳乐节拍,整个团体⼀ 起随着⾳乐骑⾏。你将感受到整个骑⾏旅程,从爬坡,冲刺到平 地骑⾏。在RPM的训练中,你会不停踩动踏板,达到你有氧运动最⾼ 峰,然后慢慢放松,跟团体中的其他成员保持节奏⼀致,从⽽提⾼你的个⼈运动表现,增强你 的有氧健身⽔平。通过⾃⼰控制阻⼒⽔ 平和速度,你会渐渐增强你的身体素质。这项训练是经过⽐赛实践和身体⼒⾏的,团体骑⾏能够提⾼个⼈运动效果。它会帮助 你提⾼ 有氧适能,燃烧卡路⾥和脂肪。这是项有趣的,低冲击的训练,但是每⼀⼩节,你能燃烧⾼达XNUMX的卡路⾥!

RPM + CXWORX

第⼀⼩节是XNUMX分钟的RPM室内单⻋骑⾏,由你⾃⼰来控制运动强度。 在RPM训练过程中,你会不停地踩动踏板来达到你的有氧运动 峰值,然后慢慢降低速度,和⼤家⼀起保持匀速,来提升你的个⼈运动表现,增强你的有氧运动⽔ 平。你的⼼率提升之后,你将会进 ⼊到下⼀个XNUMX分钟的CXWORX⼩节,你将专注于建⽴核⼼⼒量,提⾼腹肌,身体中段,以及腹斜肌和臀部肌⾁的功能性训 练。从⼤ 腿到肩膀的身体部分都会得到有效锻炼。这项动态的新的运动结合,将会帮助你对全身进⾏塑形。

TRX RIP

TRX®RIP是由美国海豹突击队员Randy Hetrick发明的基于乐队的体重训练系统。 它是一个完全可定制的全身
锻炼包括自然旋转运动和可变,不平衡的装载选项。 TRX Rip Trainer™
结合了阻力绳和加重杆,为爆炸性核心和有氧训练创造了不对称负荷
更灵活,平衡,调节和旋转力。 该课程具有挑战性,但适用于所有级别

YOGA WALL

在瑜伽墙期间,您将专注于稳定,保护和打开您的身心。 这堂课并不完全不同
瑜伽的类型,而是使用绳索墙作为支撑体式的支柱,并在当前的瑜伽练习中工作
加强和调整。 对于我们这些僵硬,虚弱或无法执行某些体式的人来说,这是一个非常宝贵的工具
独立。 本课程适合初学者,既适用于绳索墙,也适合瑜伽,高级实践者,尤其适合初学者
奖励那些可能受伤的人